ОБРАЗ ЖИЗНИ
Сон сладкий, как хурма и крепкий, как шёлк
~
«Счастье, несчастье, сытость, истощение, сила, слабость, сексуальная мощь и ее отсутствие, знание, невежество, жизнь и смерть — причиной всего этого бывает правильный и неправильный сон» — Карака Самхита.
В этой статье Ия Доминиченко поделится своими знаниями, которые получала от учителей, из книг по Аюрведе и опытом, который приобрела сама, чтобы те люди, у которых сейчас есть проблемы со сном, могли исцелить их и стать здоровее и счастливей.
Хороший сон начинается не из подготовки ко сну вечером и даже не из целебных напитков, которые успокаивают и расслабляют нервную систему, а из работы нашего пищеварительного огня. Это основа основ, с чего нужно начинать работу не только с вопросом бессонницы, но с множеством других симптомов в теле.
«В аюрведе считается, что все болезни берут начало в пищеварительной системе. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо выбирать правильные продукты для своего тела, есть их в подходящее время и даже в определенный сезон»
Из книги «Здоровая, счастливая, сексуальная» Кейти Силкокс.
Из книги «Здоровая, счастливая, сексуальная» Кейти Силкокс.
Чтобы наладить работу своего пищеварения, следует разобраться в том, какая конституция у вашего тела, какие продукты в данный период жизни и сезон будут поддерживать баланс дош, а какие нет.
Несколько советов для лучшей работы пищеварения:
Список можно продолжать, но если придерживаться хотя бы этих рекомендаций, то огонь пищеварения в вашем теле значительно улучшится, а пища будет лучше перевариваться и усваиваться, что благотворно скажется на здоровье всего организма и на качестве сна в том числе.
Несколько советов для лучшей работы пищеварения:
- соблюдайте режим питания, кушайте +- в одно и то же время
- питайтесь сезонными овощами и фруктами
- отдавайте предпочтение свежей пище
- используйте в пищу специи, которые подходят вашей конституции
- не запивайте еду и не пейте холодную воду
- основной, самый плотный прием пищи должен быть в обед: когда солнце в зените, огонь пищеварения самый сильный, и организму легче переваривать пищу
- тщательней пережевывайте еду
- кушайте только в хорошем или ровном настроении и когда вы действительно голодны
Список можно продолжать, но если придерживаться хотя бы этих рекомендаций, то огонь пищеварения в вашем теле значительно улучшится, а пища будет лучше перевариваться и усваиваться, что благотворно скажется на здоровье всего организма и на качестве сна в том числе.
Бессонница и проблемы со сном
Бессонница и проблемы со сном случаются у людей с несбалансированной Вата дошей.
Вата доша, ещё её называют дошей Ветра, она соединяет в себе стихии ветра и эфира, которые обладают свойствами лёгкости, сухости, движения, холода, и балансировать их следует противоположным.
Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, это значит, что стихия ветра с её свойствами находятся в избытке, и вам нужно добавить в свою жизнь заземления.
Что поможет?
Размеренный и сбалансированный ритм жизни.
Как минимум, режим в питании. Также здорово будет сформировать режим своей деятельности и отдыха. Чтобы всё было в балансе.
Любая стабильность в жизни будет помогать успокаивать вашу нервную систему, ум и привносить недостающую энергию «земли», которая очень необходима людям, у которых в природе больше преобладает доша Ветра и тем более, если она вышла из баланса.
Вата доша, ещё её называют дошей Ветра, она соединяет в себе стихии ветра и эфира, которые обладают свойствами лёгкости, сухости, движения, холода, и балансировать их следует противоположным.
Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, это значит, что стихия ветра с её свойствами находятся в избытке, и вам нужно добавить в свою жизнь заземления.
Что поможет?
Размеренный и сбалансированный ритм жизни.
Как минимум, режим в питании. Также здорово будет сформировать режим своей деятельности и отдыха. Чтобы всё было в балансе.
Любая стабильность в жизни будет помогать успокаивать вашу нервную систему, ум и привносить недостающую энергию «земли», которая очень необходима людям, у которых в природе больше преобладает доша Ветра и тем более, если она вышла из баланса.
«Отдыхайте: восьмичасовой сон — необходимое условие для накопления оджаса. Кроме того, отдых — это когда вы делаете перерыв и прекращаете постоянно заниматься делами, расслабляетесь»
Кейти Силкокс
Кейти Силкокс
Ритуалы для поддержания здорового сна
В течении дня важно заботиться о себе разными способами, которые будут плавно гармонизировать вас и приводить всю систему в равновесие.
Утром после пробуждения обязательно уделите время для поддержания здоровья тела и внутреннего мира.
1. Утренние ритуалы:
Утром после пробуждения обязательно уделите время для поддержания здоровья тела и внутреннего мира.
1. Утренние ритуалы:
- Промасливание тела тёплым маслом, в Аюрведе эта целебная процедура называется Абхьянга (для людей с дисбалансом доши Ветра летом больше подойдет кокосовое масло, в холодный период — кунжутное или аюрведическое масло «Маханараяна», в весенний — промасливаться нужно лишь локально (живот, поясница, суставы, стопы) кунжутным маслом или аюрведическим маслом «Маханараяна»)
- Любая зарядка, например, йогический комплекс упражнений Сурья Намаскар
- Практика для гармонизации ума: пение мантр, медитация на звук, медитация на дыхание и другие mindfulness практики
- Дыхательные упражнения
2. Обеденные ритуалы:
3. Вечерние ритуалы:
Добавляйте в ванную любимые расслабляющие эфирные масла, предварительно смешивая их в соли или соде — так они лучше растворятся в воде.
- В период обеда также хорошо делать паузу от суеты, чтобы соединиться с собой и моментом, разгрузить голову, расслабить тело с помощью любых любимых инструментов: попеть любимые песни несколько минут, подвигаться под любимые треки, неспеша прогуляться с термосом чая по парку, почитать вдохновляющую литературу в удовольствие, посидеть тихонько на природе и посмотреть на неё…всё, что радует, перезагружает, наполняет.
3. Вечерние ритуалы:
- В вечерний период принимайте ванную (для более глубокого расслабления можно добавлять в воду английскую соль). Для Питта доши предпочтительней не сильно горячая вода, для Ваты горячее.
Добавляйте в ванную любимые расслабляющие эфирные масла, предварительно смешивая их в соли или соде — так они лучше растворятся в воде.
Какие масла выбрать: лаванда, ладан, мирра, ромашка, нероли, роза.
Ароматная ванная поможет «обнулить» нервную систему перед сном.
выдох на 8–10
Ароматная ванная поможет «обнулить» нервную систему перед сном.
- Попить чая из ромашки, чабреца, гречихи, лаванды, меллисы, мяты, анчана. Или сделать напиток из следующих специй: корица, кардамон, мускатный орех ( приблизительно по 1/3 чайной ложки или меньше на 0,5 горячей воды) и добавить немного жидкого мёда.
- Сделать массаж головы, стоп (можно делать самомассаж). Стопы хорошо массажировать с тёплым кунжутным маслом с добавлением эфирных масел.
- Вдыхать расслабляющие эфирные масла перед сном или за 1–2 часа до сна. Вдыхать можно с ладоней, капнув на них 1–2 капельки масла или включить в комнате диффузор.
- Полежать спиной на коврике Кузнецова, а для продвинутых на коврике Ляпко или доске Садху. Это коврики с иголочками, которые очень расслабляют, снимают напряжения в мышцах и способствуют хорошему сну и засыпанию.
- Уже лёжа в кровати перед сном сделайте следующее дыхательное упражнение на 15–20 циклов:
выдох на 8–10
«Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете намеченного. К тому же сон выполняет роль стиральной машины для нашего подсознания. Если каждую ночь мы не проваливаемся в глубокий сон, большая часть токсичных «непереваренных» эмоций и переживаний не очищается. Доктор Роберт Свобода назвал сон кормилицей нашего общества. Поднимите руку те, кому не хватает заботы этой кормилицы!»
Кейти Силкокс
Кейти Силкокс
